Vücudunuzun Yaşlanma Sürecini Hızlandıran 11 Gıda

Cildimizin yaşlanma sürecini hızlandıran iki ana suçlu var: güneşe maruz kalma ve ileri glikasyon son ürünleri (AGE’ler) . AGE’ler, protein veya yağ şeker ile birleştiğinde oluşur. Bu yaşlanma suçluları kontrolümüzde yüzde 100 olmasa da, güneş koruyucu kullanmak ve genel diyetinize dikkat etmek vücudumuzun cildimizi nasıl koruduğu ve iyileştirdiği konusunda yardımcı olabilir.

Beslenmenize dikkat etmek, söylenenden daha kolay olsa da, bazı gıdaların cilt sağlığınızı nasıl etkileyebileceğini hatırlatmaya yardımcı olur. Listemiz bu konuda yardımcı olabilir.

Ama unutmayın, her insan eşsizdir. Herkes sadece çiğ, temiz veya bir bütün olarak yemekten faydalanamaz. Düzenli olarak bu yiyeceklerden bir veya ikisini yemek daha az kollajene neden olmaz ve cildinize tamamen zarar verir. Bu için en iyisi ılımlı diyet uzak çıkılır mı oluyor sizesağlık, cilt değiştirebilir veya olmayacak.

Öyleyse, bir tuz tuzu ile bu listeyi gözden geçirin (punto amaçlanmadı). Size en çok yardımcı olan bilgileri alın.

1. Patates kızartması için tatlı patates kızartması

Patates kızartması, hem memnuniyet departmanında hem de AGE üretim departmanında, kızartılmış ve tuzlu olduklarında ortaya çıkabilir.

Yüksek sıcaklıklarda yağda kızartılan yiyecekler cilde hücresel zarar verebilecek serbest radikalleri serbest bırakır. Serbest radikallere maruz kalma, çapraz bağlanma denilen bir eylem nedeniyle yaşlanma sürecini hızlandırır . Çapraz bağlama, DNA moleküllerini etkiler ve cildin esnekliğini zayıflatabilir.

Dahası, çok fazla tuz tüketmek, deriden su çekebilir ve dehidrasyona neden olabilir. Bu, cildinizi kırışmaya daha yatkın hale getirebilir.

İsterseniz: Patates kızartmasını fırında patates kızartması veya patates kızartması için değiştirin . Tatlı patatesler, kollajen üretimine yardımcı olan yaşlanma karşıtı bakır bakımından zengindir .

2. Beyaz ekmek için filizlenmiş ekmek

Rafine edilmiş karbonhidratlar protein ile bütünleştiğinde, AGE oluşumuna neden olur . AGE’lerin kronik hastalıklar ve yaşlanma süreci üzerinde doğrudan etkisi vardır.

Beyaz ekmek gibi yüksek glisemik indeksi olan yiyecekler , vücutta yaşlanma süreciyle doğrudan bağlantılı inflamasyona neden olabilir .

İsterseniz: Şeker içermeyen filizlenmiş tahıl ekmekleri gibi geleneksel ekmeğe bir alternatifdeneyin . Filizlenmiş ekmekler ayrıca cilde yararlı olan antioksidanları içerir .

3. Beyaz şeker için bal veya meyve

Şeker, sivilce gibi istenmeyen cilt kaygıları için rezil rakiplerden biridir . Yukarıda belirtildiği gibi, şeker, kollajene zarar veren AGE’lerin oluşumuna katkıda bulunur.

Şeker seviyelerimiz yükseldiğinde, bu AGE işlemi uyarılır. Güneş ışığı varsa, daha da hızlandı. Bu nedenle, plajda dondurma yemek yerine, dondurulmuş meyvelerin veya şeker içermeyen bir buzlu balığın yenilenmesini tercih edin.

İsterseniz: Tatlı bir şey isterken meyveye veya bitter çikolataya ulaşın. Yaban mersini, özellikle, ( hayvan çalışmalarında gösterildiği gibi) kolajen kaybını önler .

4. Zeytinyağı veya margarin için avokado

O tereyağı bıçağıyla sakin ol. Daha eski çalışmalar , margarin ya da tereyağı tüketmeyenlerin, ciltten daha az cilt hasarı ve kırışıklığa sahip olduğunu göstermiştir.

Bilim de şunu kontrol ediyor: Margarin, kısmen hidrojene yağlarda yüksek olması nedeniyle ılımlı miktarlarda gerçek tereyağından daha kötü . Bu trans yağ asitleri, cildi kolajen ve elastikiyetine zarar verebilecek ultraviyole radyasyona karşı daha hassas hale getirir .

İsterseniz: Zeytinyağı için tereyağını değiştirin ya da tost yerine yaşlanma karşıtı antioksidanlar açısından zengin avokado sürün.

5. işlenmiş etler için kümes hayvanları ile sopa

Sosisli sandviçler, biberli, domuz pastırması ve sucuk , cilde zarar verebilecek işlenmiş etörnekleridir .

Bu etler tüm cilt kurutmak ve neden olarak kollajen zayıflatabilecek, sodyum, doymuş yağ ve sülfit yüksek olan inflamasyonu . Ucuz protein seçeneklerinde, işlenmiş etleri yumurta veya fasulye için değiştirin.

İsterseniz: Hindi ve tavuk gibi yağsız etleri tercih edin. Bu etler, doğal kolajen oluşumunda gerekli olan protein ve amino asitlerle doludur.

6. Süt

Süt ile ilgili karışıklık duydun mu? Bilim de öyle.

Bazıları süt bırakarak pozitif deri değişiklikleri görmüşlerdir. Diğerleri hiç önemli bir fark görmedi.

Tamamen kişiye göre değişir. Bazıları için, süt vücutta oksidatif strese yol açan iltihabı artırabilir. Oksidatif stres erken yaşlanmanın ana nedenlerinden biridir.

Süt ürünlerinde düşük diyetler güneşe maruz kalan cildi kırışıklıklardan koruyabilir .

İsterseniz: Süt genel cilt sağlığı için gerekli olan harika bir kalsiyum kaynağıdır . İçin kalsiyumun diğer kaynaklardan , tohum, fasulye, badem, yeşil yapraklı sebzeler ve incir yiyin.

7. Soda ve kahve hakkında iki kez düşünün

Sağlığınız için hangi gazoz ve kahvenin uyku ile ilgisi deriden çok daha fazladır. Birincisi, her ikisi de kafein içeriği yüksektir; bu, gece gündüz sık içiyorsanız uykunuzu etkileyebilir.

Kötü uyku, artan yaşlanma belirtileri ve daha koyu göz halkaları, kırışıklıklar ve ince çizgilerle ilişkilendirilmiştir.

İsterseniz: Şeker içeriği konusunda endişeleriniz varsa, ne kadar içtiğinize bir bakın. Kahve yerine altın süt almak gibi miktarı azaltabilecek veya takas edebilecek misiniz bir bak . Altın sütün ana maddesi olan zerdeçal, antioksidanlar ve çevresindeki en güçlü yaşlanma karşıtı bileşiklerden zengindir .

8.alkolÜ BIRAkIN

Alkol, kızarıklık, şişkinlik, kollajen kaybı ve kırışıklıklar da dahil olmak üzere cilde gelince bir çok sorunlara neden olabilir.

Alkol , hepsi kırışıklıklar üzerinde doğrudan etkisi olan besinler, hidrasyon ve A vitamini seviyelerinizi tüketir .

A vitamini , cildin elastik ve kırışıksız olmasını sağlamak için yeni hücre büyümesi ve kollajen üretimi açısından özellikle önemlidir .

İstersen: Ölçülü iç. Bu kadınlar için günde bir, erkekler için iki kere. Su ile iyice nemlendirilmiş olduğunuzdan emin olun. Bazı eğlenceli ve yaratıcı mocktail tarifleri de denemeyi deneyin .

9. Yüksek ateşte pişirmekten kaçının

Mısır veya ayçiçeği yağı gibi omega-6 yağ asitleri yüksek olan bazı çoklu doymamış yağlar, zararlı serbest radikallere neden olabilir ve enflamasyon seviyelerini artırabilir. Her gün kızartıyor veya yüksek ısı kullanıyorsanız, bu eklenir.

Ancak bu, tüm yağların sağlıksız olduğu anlamına gelmez. Yağlar ve kırışıklıkların önlenmesi söz konusu olduğunda cildin nemli kalmasına yardımcı olmak için tekli doymamış yağları tercih edin.

İsterseniz: Bitkisel yağları zeytinyağı için değiştirin . Antioksidanlar, E vitamini ve fitosteroller bakımından zengindir ve iltihabı azaltır.

10. Pirinç keklerini değiştirin

Pirinç kekleri genellikle iyi bir atıştırmalık olarak lanse edilirken, bu cilt için geçerli değildir.

Pirinç kekleri glisemik indeksi yüksektir ve kan şekeri seviyelerinde sivri uçlara neden olabilir. Artan kan şekeri seviyeleri , kırışıklıklara neden olabilecek “ yaşlanma hızlandırıcı ” olarak işlev görür .

İsterseniz: Yaşlanmayı önleyici bir atıştırma için humus kırmızı dolmalık biber şeritleriyle deneyin. Kırmızı dolmalık biber , C vitamini bakımından yüksek olup, kolajen üretilmesinde harikadır. Nohut da ciltte sağlıklı antioksidanlarla doludur.

11. Fruktoz lipoik asit ile mücadele

Birçok kişi, agavanın yüksek fruktozlu mısır şurubundan daha fazla fruktoz içerebileceğini duyunca şaşırır .

Yukarıdan bildiğimiz gibi, fruktoz , kırışıklık oluşumunu hızlandırabilen normal şekerden çok daha hızlı olan kollajeni parçalamaktadır .

İsterseniz: Lipoik asit, fruktozdan kolajen zarar verici etkileri önleyebileceğinden, agave sahip olabileceğiniz tek tatlandırıcı ise, diyetinize birçok Brüksel lahanası (lipoik asit bakımından yüksek) eklemeyi unutmayın .

Cildinizi dolgunlaştırmanın başka yolları da var.

Bu düşünceyi okursanız, bu yiyeceklerin hiçbirini yememek bir işaretidir, size bunun tamamen denge ile ilgili olduğunu hatırlatırız. Yiyecek uzun bir oyundur ve takviyeler veya enjeksiyonlargibi kolajen oluşumunu arttırmanın başka yolları da vardır .

Retinol, C vitamini, mikro iğneleme ve yüz asitleri gibi topikal tedaviler , kırışıklıkları önlemeye ve pürüzsüzleştirmeye yardımcı olabilir . Daha bütünsel seçenekler için, yüz akupunkturunuveya yüz egzersizlerini de düşünebilirsiniz .

Ancak istemiyorsanız hiçbir şey yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, kırışıklıklarınızı ve sizin hakkınızda neler söylediklerini kucaklayın !

- Sponsorlu İçerik -
Kafandakini yaz ki bizde bilelim:)

Leave a reply

Logo