Trendler

Sosyal Medyadan Ayrılın

Sosyal medyadaysanız, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanın nasıl bir şey olduğunu bilirsiniz. Sosyal medyanın diğer insanların yaşamlarına ayak uydurmamıza izin vermesi üzücü ama dürüst bir gerçek, bu da çoğu zaman gerçek hayatın en kötüsünün yanında çevrimiçi olarak en iyilerini sabitlemek anlamına geliyor.

Sorun, yaz aylarında herkesin göz kamaştırıcı bir tatile çıkmış, güneşe batırılmış gibi hissettiği zaman kendini kötüleştirir ve sıkıcı, klimalı gerçeklikte geride kalan tek kişi sizsiniz.

Birçoğumuz sadece güzel zamanları yayınladığından, birisinin hayatını sosyal medya hesaplarına dayanarak idealleştirmek ve kendimizden memnun hissetmekten daha az hissetmek kolaydır.



Akranlarımızın yaptığı her şeyi görebilmemiz büyük FOMO’yu hissetmemize neden olabilir (eksiklik korkusu) – şu anda eğlenceli bir şeyler yapsak bile. Sosyal medyanın zihinsel sağlığımız üzerindeki olumsuz etkisinin ve sizi nasıl yalıtılmış hissettirebileceğinin en iyi örneği.

Eğer bile vardır yaz aylarında eğlenceli bir şey ya da çekici yapıyor, bu size de harika yapıyoruz başkalarına kanıtlamak için gönderebilir odaklanmasını hepsi çok cazip – sadece an zevk yerine.

Öyleyse, başkalarının hayatını izliyor veya kendi hayatını sergilemeye çalışıyor olsanız da, bu toksik zihniyette yakalanmak kolaydır.

As Kate Happle , uluslararası bir yaşam koçluğu şirketi başkanı HealthLine, “söyler biz sadece potansiyel onları görüntülemeyi seçtiğinde deneyimleri en basit tam olarak onlarla kendimizi bırakmak ne zaman bir zevk olabilir ve en heyecan verici maceralar kaybolabilir takipçilerimizin bakış açısı. ”

Yazınızın her bölümünü paylaşma dürtü olarak, bu mesaj her zamankinden daha önemlidir.

Yayınlar, şu anda olanları nadiren yansıtıyor

Sosyal medya nadiren burada ve şimdi yansıtıyor – bunun yerine, sadece var olmayan, sürekli heyecan verici bir yaşam yansıtıyor.

Gerçek daha dağınık ve karmaşık.

“İnsanların yaz aylarında sosyal medya yayınlama ve kullanma konusundaki tehlikelerini ilk elden görüyorum. Bütün günümü sıkıcı işler yaparak ve ev işleri yaparak geçirdiğim günlerde bile, sahilde bir fotoğrafımızı yayınladım, ”diyor . Etkileyici Amber Faust , Healthline’a bildirir.


“Çoğu sosyal medya etkileyicisinde olduğu gibi, o gün eğlenceli bir şeyler yapıyormuşuz gibi görünen resimlerle dolu bir Dropbox klasörüne sahibim” diye ekliyor.

Günün sonunda, başkalarının görmesini istediklerinizi, onları görmelerini istediğinizde yayınlarsınız.

Bir insanın eskiden üzüldüğü veya okula başlama konusunda endişeli hissettiği, evin etrafını paspasladığı zaman, bu kıskanılacak fotoğrafı yayınladığı konusunda hiçbir fikrin yok. Harika bir zaman geçirirken o fotoğrafı da gönderebilirlerdi. Mesele şu ki, dijital cephenin arkasında neler olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok, o nedenle sonuçlara atlamamaya çalışın.

Tuhaf olanı, Instagram’da hayatı sonuna kadar gördüğünü düşündüğünüz kişi, koltukta dinlenip, Netflix’i izleyerek geçirdiğiniz kadar vakit geçiriyor – cidden!

Yayının ötesine bakın

Aynı şekilde, sosyal medyanın genellikle sadece iyiyi sergilediğini – kötü ya da çirkin değil – hatırlatın.

“Özellikle yaz boyunca sosyal medya, çok eğlenmişler gibi görünen harika yerlerdeki tabaklanmış ailelerle dolu olacak. Argümanların, sıraların, tükenmenin, böcek ısırıklarının ve çığlık atan çocukların resimlerini göndermeyecekler, ”dedi. MedExpress GP ve tıp danışmanı Dr. Clare Morrison .

“Sosyal medya paylaşımlarına dayanarak kendinizi başkalarıyla karşılaştırırsanız, kıyaslama yaparak kendinizi yetersiz ve yetersiz hissedersiniz. Bu, kendinizi güvende hissetmenize ve özgüveninize zarar verebilir, potansiyel olarak sizi depresif ve kırgın hissettirir ”dedi.

Bu nedenle, başkalarının gönderdiklerinin mutlu olduklarına veya iyi bir yaşam sürdüklerine dair bir kanıt olmadığını unutmayın – bu sizin için karar verdiğiniz bir şeydir.

Elbette, bazı insanlar kötü ya da dağınık anları hakkında samimi bir şekilde mesaj gönderebilirler, ancak hala gerçekte neler olup bittiğinin bir göstergesidir. Tek bir fotoğraf veya 15 saniyelik bir video, yaşamın karmaşıklığını yakalayamaz.

Sosyal medya, gerçekliğin filtrelenmiş, düzenlenmiş ve küratörlüğün bir versiyonudur.

FOMO’nun yaz eğlencesini bozmasına izin verme



Sosyal medyanın zihinsel sağlığımıza zarar verebileceği bir sır değil.

Sosyal medya kullanımlarını günde 30 dakikaya düşüren katılımcıların, genel olarak refah düzeyinin arttığını, depresyon ve yalnızlıkta gözle görülür bir düşüş olduğunu bildiren bir 2018 çalışmaya katılın.

Üstelik kaygıları ve FOMO’ları da azaldı.

Herkes bir noktada FOMO alırken, diğer insanların “mükemmel” hayatlarını analiz etmek için sosyal medyada ne kadar zaman harcarsanız hissetmek o kadar kolay olur.

Happle, “FOMO’lu kişileri çevrimiçi olarak gördükleri hakkında sık sık görüyorum, dünyaya yansıttıkları deneyime odaklandıklarından daha fazla odaklanarak kendi ‘MO’larını yarattıklarını anlayamıyorlar” diyor Happle.

Bahsetmiyorum bile, “kaçırmışsınız” gibi hissettiğiniz şeyler, gerçek hayatta asla gidemeyeceğiniz olaylar olabilir.

Sosyal medya, diğer insanların hayatlarına bakmamızı ve neyin peşinde olduklarını görmemizi sağlar – en iyi arkadaşımız mı, bir tanıdık mı yoksa dünyadaki rastgele bir model mi. Bu yüzden kendinizi dışarıda hissettiğinizde, gerçek hayatta olmamanın asıl nedenini düşünün – muhtemelen çok daha mantıklı olur.

Anın tadını çıkarmak veya kendi maceralarınızı dört gözle beklemek yerine, Instagram’da düzenlenmiş görüntüleri gözden geçirirsiniz; bu da sizi ölçtüğünüz hiçbir şey gibi hissetmenize yol açabilir.

“Ne kendi harika planları bol olmasıdır, ama yaklaşık tehlikeli hızlı erişim sosyal medya şeylerden tümüne sağladığı değil bazı inanılmaz derecede zor düşünceler ve duygular, katkıda bulunabilir yapıyor” Victoria Tarbell , lisanslı bir zihinsel sağlık danışmanı, Healthline’a bildirir.

“Sosyal medyada daha fazla zaman, gerçek dünyanızda daha az zamana eşittir. Tarbell, kendi hayatınızı yaşamanın aynı zor düşünce ve duygulara ne kadar katkıda bulunabileceğini görmek kolay ”dedi.

Bununla mücadele etmenin bir yolu, sosyal medya zamanını gerçekten hiçbir şey yapmadığınız zaman ayırmaya çalışmaktır – örneğin, işe giderken ya da üşütmeler arasında üşüşürken.

Kullanırken çevrenize dikkat edin: Arkadaşlarınızla veya ailenizle akşam yemeğine çıkarken Instagram’da mısınız? Boo’nuzla bir film izlemeniz gerektiğinde insanların hikayelerini mi izliyorsunuz? Anı yaşamak, kendi hayatınızı ve içindeki insanları takdir etmenize yardımcı olabilir.

Akıl sağlığınıza öncelik verin

Sosyal medyanın sizi nasıl hissettirdiğine dikkat edin.

Keyifli ve başkalarının ne gönderdiğini görmeyi gerçekten seviyorsanız, bu harika. Ancak, sosyal medyanın sizi endişe, üzüntü veya umutsuzluk duyguları ile bıraktığını düşünüyorsanız, kimi takip ettiğiniz veya bu uygulamalara ne kadar zaman harcadığınızı yeniden değerlendirmenin zamanı olabilir .

Yaz, birçok nedenden dolayı özellikle zor bir zaman olabilir. Mayolarda veya yaz aylarında sosyal medyada ortaya çıkan cildi gösteren insanların fotoğraflarındaki artış büyük bir sorun olabilir.

“Bu, beden imajı ile mücadele edenleri, özellikle ergen kadınları, kendi bedenleri hakkında kötü hissetme riski altında bırakıyor .” Kate Huether , MD, Healthline’a anlatıyor.

Elbette, herkes ne giyiyor olursa olsun, kendilerini güzel hissettiren bir fotoğraf gönderme hakkına sahiptir. Ancak bir resim sizi tetikliyorsa, birisini takip etmemek veya susturmak da tamamen adildir.

Vücudunuzda kendinizi yetersiz veya rahatsız hissetmenizi sağlayan bir fotoğrafla karşılaşırsanız, bunun hala filtrelenmiş bir gerçeklik versiyonu olduğunu aklınızdan çıkarmaya çalışın.

Sosyal medya, insanların bir dizi seçenek arasından en iyi fotoğrafı yayınlamasını ve tercihlerine uygun olana kadar düzenlemesini sağlar. Yakınlaşmak ve birisinin vücudunun parçalarını kendinle karşılaştırmak gibi şeyler yapmak zihinsel iyiliğin üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmayacak.

Her iki durumda da, vücudunuzu başka birininkiyle karşılaştırmak asla sağlıklı değildir.

“Benlik saygısı ile mücadele eden ve onların fizikselliği ve estetiği ile ilgili güveni yönetmek isteyenler, yılın bu döneminde endişeli ya da görünüşleriyle ilgili endişelerini hissetmek için daha savunmasız”, Viva Wellness’ın akıl sağlığı uzmanı ve kurucusu Jor-El Caraballo , Healthline’a söyler.

Sosyal medyadan bir mola verin

İşiniz doğrudan sosyal medyada zaman geçirmenizi gerektirmiyorsa, yaz tatilinde, özellikle de tatilde olduğunuzda neden sosyal medya molası veremeyeceğinize dair bir mazeret yoktur.

Tarbell, “Hesaplarınızı silmek zorunda değilsiniz, ancak belki de telefonunuzu her zaman yanınızda taşımayarak veya bazı tetikleyici uygulamaları geçici olarak silerek başlayabilirsiniz” diyor. “Telefonundan ziyade kendinize biraz daha net ve kendinize bağlı olduktan sonra, insanlara, yerlere ve sizi gerçekten mutlu eden şeylere daha çok yatkın olma ihtimaliniz var.”

Unutmayın: İyi vakit geçirdiğinizi kanıtlamak için neler yaptığınızı belgelemeniz gerekmez.

Sosyal medya uygulamalarınızı silmek için beklediğinizden daha fazla sorun yaşıyorsanız, sosyal medyanın gerçekten bağımlılık yaptığını anlayın.

“Sosyal medya bağımlılığı, uyuşturucu ve alkol gibi diğer bağımlılıklardan çok farklı değil. Bir kişi sosyal medyaya ilgi duyduğunda, ister beğeniler, mesajlar veya yorumlar yoluyla olsun, bu olumlu duyguları yaşar. Ancak bu duygu geçicidir ve bunu sürekli takip etmelisiniz, ”dedi. Ambrosia Tedavi Merkezi’ndeki PsyD Dr. Sal Raichbach Healthline’a.

“Bu dikkat çektiğinizde, mutluluk ve iyilikten sorumlu dopamin adı verilen bir nörotransmiter beyinde serbest bırakılıyor. Bir kişi uyuşturucu kullandığında salınan aynı beyin kimyasalı, bu yüzden bazı insanlar sosyal hesaplarını zorunlu olarak kontrol ediyorlar ”dedi.

Bu hisse duyulan ihtiyacın üstesinden gelmek zor olabilir ancak başlangıçta, hangi hesapların benlik saygınız üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu konusunda kendinize dürüst olabilirsiniz.

“Daha dikkatli olmak için iyi bir strateji kendine sormaktır: ‘Bu posta veya hesap beni nasıl hissettiriyor?’ Tabii ki, çevrimiçi zaman içinde bazı sınırlar koymak, bunu yönetmenize yardımcı olmakta fayda var, ”diyor Caraballo. Yine, bir kez bunu yaptıktan sonra devam edin ve izlemeyi bırak veya sessiz düğmesini tıklayın.

Sizi herhangi bir şekilde kötü hissetmenizi sağlayan yayınları görmek için kimseye borçlu değilsiniz.

Alt Bilgi

Sosyal medya, arkadaşlara ve aileye ayak uydurmanın ve kendi anılarını beslemenin harika bir yolu olabilir. Ancak yaz boyunca, başkalarının sahip olduğu tüm eğlenceye odaklanmaya başladığınızda ve kendi yaşamınızı görme yeteneğinizi kaybettiğinizde sorun olabilir.

Sosyal medyada gördüğünüz şeyin gerçek hayat olmadığını nasıl hissettirdiğini ve hatırladığınızı unutmayın.

Sosyal medyadan tam anlamıyla mola verip vermeyeceğinize emin olun, yazın sadece birkaç ay sürdüğünü unutmayın. Telefonunuza bakarken diğer kişilerin zevk almasını izlerken sizi geçmesine izin vermeyin.

- Sponsorlu İçerik -
Logo