Romatoid Artrit ve Diyet

Artrit, 150’den fazla farklı duruma işaret eden genel bir terimdir. Bu grup için kesin terim kas, kemik ve eklemleri etkilediklerinden kas iskelet sistemi rahatsızlıklarıdır.

Artriti ve diğer kas iskelet rahatsızlıklarını tedavi edebilen özel bir diyet ya da ‘mucize gıda’ olmamakla birlikte, herkes genel sağlığın korunması için sağlıklı ve dengeli bir beslenmeden faydalanabilir.

Diyetinizde değişiklikler yaparak bazı koşullara yardımcı olabilir. 

Örneğin:

  • romatoid artrit gibi iltihaplı durumdaki kişiler, sardalya ve somon gibi yağlı balıklarda bulunan omega-3 yağlarının artan alımından yararlanabilirler.
  • gut olan kişiler (bir tür artrit) sakatat, kabuklu deniz ürünleri ve bira dahil olmak üzere pürinlerde yüksek gıdalardan kaçınmak ve bol su içmek için faydalı olabilir. 

Sağlıklı beslenme ve artrit

Vücudunuz çok çeşitli sağlıklı yiyecekleri yediğinizde en iyi şekilde çalışır. Çoğu insan vücudunun ihtiyacı olan tüm vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve diğer besin maddelerini elde etmek için dengeli ve çeşitli bir diyet yediklerinde kendilerini daha iyi hissederler. 

Balık, bakliyat, fındık, zeytinyağı ve bol miktarda meyve ve sebze içeren bir Akdeniz tarzı diyet yemeye çalışın. Dengeli bir diyet yapmak ve yeterli sıvı alımına sahip olmak size daha iyi enerji seviyeleri sağlamanıza yardımcı olabilir, kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve semptomlarınızı iyileştirebilecek daha iyi bir sağlık hissi verir. 

Diyetinizi değiştirmeden önce her zaman doktorunuzun veya diyetisyeninizin tavsiyelerini arayın. Gıda alımınızı gereksiz yere kısıtlayabilir veya durumunuza hiçbir etkisi olmayan bazı ürünlerin (mineral takviyeleri gibi) çok fazla alınıyor olabilirsiniz. Bazı takviyeler de ilacınız ile etkileşime girebilir. 

Sağlıklı kilo ve artrit

Fazla kilolu veya obez iseniz, eklemlerinizdeki ekstra yük, özellikle etkilenen eklemler kalça, diz, ayak veya omurga eklemeniz durumunda, artrit semptomlarınızı kötüleştiriyor olabilir. Aşırı kilolu olma ve artmış osteoartrit riski arasında net bir bağlantı vardır.

Fazla kilo vermek için aktif olmanız gerekir, ancak bu ağrı veya sertlik nedeniyle artritli insanlar için zor olabilir. Bilgi ve tavsiye için doktorunuza, diyetisyeninize veya sağlık uzmanınıza danışın. 

Omega-3 yağlar, iltihap ve artrit

Omega-3 yağları içeren yiyeceklerin, romatoid artrit gibi bazı artrit formlarıyla ilişkili inflamasyonu azaltmaya yardımcı olduğu bulunmuştur. Bu etkiler ilaçla kıyaslandığında mütevazıdır, ancak yan etkilere sahip değildir ve kalp hastalığı riskinin azalması gibi başka sağlık yararları da olabilir.

Omega-3 yağlarıyla zengin gıdalar arasında şunlar bulunur: 

  • somon ve sardalye gibi yağlı balıklar
  • keten tohumu ve keten tohumu yağı
  • kanola (kolza tohumu) yağı
  • ceviz
  • margarinler ve yumurtalar gibi omega-3 ile takviye edilmiş gıdalar
  • Bazı balık yağı takviyeleri. 

Balık yağlarını balık karaciğer yağları ile karıştırmayın (morina karaciğeri yağı ve halibut karaciğer yağı gibi). Balık karaciğeri yağları da A vitamini içerir. Büyük miktarlarda A vitamini ciddi yan etkilere neden olabilir. Doğru dozu aldığınızdan emin olmak için herhangi bir takviye almadan doktorunuza danışın.

Gut ve diyet

Gut  , normal bir atık ürik olan ürik asit, kan dolaşımınızda biriktiğinde ortaya çıkar ve büyük ayak parmağı gibi eklemlerde kristaller oluşturarak iltihap ve ağrıya neden olur.  
Ürik asit seviyelerini diyetinizdeki küçük değişikliklerle düşürmenin, gelecekteki gut saldırılarının şansını azaltmaya yardımcı olabileceğine inanılmaktadır. Bu değişiklikler şunları içerir:

  • alkolü kısıtlamak veya önlemek
  • Karaciğer, böbrek ve beyin gibi sakatatlı etleri kısıtlamak veya önlemek
  • karides ve deniz tarağı gibi kabuklu deniz hayvanlarını kısıtlamak veya önlemek
  • sardalye, ringa balığı, uskumru ve hamsi dahil olmak üzere bazı deniz ürünlerini kısıtlamak veya önlemek
  • Bira ve Vegemite gibi maya içeren ürünlerin kısıtlanması veya sakınılması
  • bol su içmek
  • bol taze meyve ve sebze yemek

Doktorunuz veya diyetisyeniniz, diyetinizde sağlıklı değişiklikler yapmak için size rehberlik edebilir. 

Tek başına diyet değişikliklerinin, kanınızda çok fazla ürik asit olan gutun altta yatan nedenini ele almak için yeterli olmadığını unutmayın. Ayrıca, doktorunuzun gutunuzu yönetmek için reçete ettiği ilaçları kullanmaya devam etmeniz gerekir.

Glukozamin ve kondroitin ve artrit

Glukozamin ve kondroitin takviyeleri popülerdir – ancak artriti tedavi etmedeki etkileriyle ilgili kanıt çok sınırlıdır.

Bazı çalışmalar, glikozamin sülfat ve kondroitinin, ya ayrı olarak ya da kombinasyon halinde alındığını, osteoartritli kişiler için hafifçe ağrıyı artırabildiğini göstermektedir. Bu takviyelerin diğer artrit formları için etkili olduğuna dair kanıt yoktur.

Glukozamin ve kondroitin, varfarin de dahil olmak üzere diğer ilaçlarla etkileşebilir ve sadece doktorunuza danıştıktan sonra alınmalıdır.

Diyet ve artrit hakkında kanıtlar

Gut olan kişiler, gut ilacı ile birlikte belirli yiyeceklerden kaçınmanın gut saldırısını önleyebileceğini fark edebilir. 

Bununla birlikte, belirli gıdalardan kaçınarak diğer artrit türlerinin iyileştirilebileceği veya hafifletilebileceğine dair önemli bilimsel kanıt yoktur.

Aşağıdaki gıdaların artrit ve diğer kas iskelet rahatsızlıklarıyla ilişkili semptomları tetiklediğini veya şiddetlendirdiğini gösteren kesin bir kanıt yoktur:

  • asidik gıdalar – limon, portakal ve domates gibi 
  • ‘Nightshade’ yiyecekleri – domates, patates, biber ve patlıcan gibi
  • süt ürünleri

Bu yiyeceklerin hepsi önemli besinler içerir ve bunlardan sakınmak diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. 

Bazı gıdalara karşı hoşgörüsüzlüğü olan kişiler, diyetlerinden dışlanmalarının kendilerini genel olarak daha iyi hissetmelerini sağlayabilir. Bununla birlikte, bunun artrit semptomlarını nasıl etkilediği açık değildir. Diyetinizdeki yiyecekleri dışarıda bırakmayı düşünüyorsanız, önemli besinleri ortadan kaldırdığınızdan emin olmak için bir diyetisyenle konuşun. 

Artritiniz varsa diyetinizi yönetmek için ipuçları:

  • ihtiyacınız olan tüm vitaminleri, mineralleri, antioksidanları ve diğer besinleri almak için dengeli bir diyet yapın
  • çeşitli meyve ve sebzeleri, proteinli yiyecekleri, süt, fındık, bakliyat, tahıl ve tahılları içerir. Bu genel iyi sağlığı ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olacaktır.
  • yağlı balık, keten tohumu yağı, ceviz veya omega-3’lerle zenginleştirilmiş yiyecekler (örneğin, yumurta veya margarin) gibi diyetinizde bol miktarda omega-3 yağ asidi bulundurun.
  • bolca su iç
  • sonraki yaşamda osteoporoz riskini azaltmak için yeterli diyet kalsiyumunu içerir
  • Ağırlığınızı hedef aralığınızda tutun – aşırı vücut ağırlığı eklemlerdeki stresi artırır, özellikle diz ve kalçalar gibi ağırlık taşıyan eklemler
  • Bir yiyecek günlüğünü saklayın – eğer belirli bir yiyeceğin durumunuzu kötüleştirdiğini düşünüyorsanız, gıda alımının ve semptomlarınızın bir günlüğünü tutmanıza yardımcı olabilir. Bir ay sonra, hangi yiyeceklerin semptomları provoke edebileceği hakkında biraz fikriniz olabilir. Bu sonuçları doktorunuzla veya diyetisyenle tartışın.
  • Tüm vitaminleri ve mineralleri kaçıracağınız gibi, tüm gıda gruplarını diyetinizden (örneğin tüm süt ürünleri) doktorunuzla konuşmadan kesmeyin.
  • Dikkatli olun – artritin semptomları, özellikle inflamatuar tipler, belirgin bir neden olmadan değişebilir. Semptomlarınızdaki herhangi bir iyileşme, yediğiniz veya diyetinizde yaptığınız değişikliklerden kaynaklandığını düşünmeyin. Sağlık uzmanınız tarafından yönlendirilmelidir
  • tavsiye isteyin – yardıma ihtiyacınız varsa doktorunuzla veya diyetisyenle konuşun. İnternette ve artrit ve diyetle ilgili birçok çelişkili bilgi var. Biraz rehberliğe ihtiyacınız varsa, bir profesyonelle konuşun.
- Sponsorlu İçerik -
Kafandakini yaz ki bizde bilelim:)

Leave a reply

Logo