Çocuklar İçin Vitaminler Aslında Onlara İhtiyacı Var mı

Çocuklar büyüdükçe, en iyi sağlığı sağlayacak kadar vitamin ve mineral almaları önemlidir.

Çoğu çocuk dengeli bir diyetten yeterli miktarda besin alır, ancak bazı durumlarda çocukların vitamin veya minerallerle takviye etmesi gerekebilir.

Bu makale, çocuklar için vitaminler hakkında ve bilmeniz gereken her şeyi ve çocuğunuzun onlara ihtiyacı olup olmadığını anlatır.

Çocuklar İçin Besin İhtiyaçları

Çocuklar için besin ihtiyaçları yaş, cinsiyet, büyüklük, büyüme ve aktivite seviyesine bağlıdır.

Sağlık uzmanlarına göre, 2-8 yaş arasındaki küçük çocuklar için her gün 1.000-1.400 kalori gerekli. Yaş arasındakiler 9-13 günlük 1,400-2,600 kalori ihtiyacımız – Böyle aktivite seviyesi (gibi bazı faktörlere bağlı olarak )

Yeterince kalori almanın yanı sıra, bir çocuğun diyetinin aşağıdaki Diyet Referans Girişlerini (DRI’leri) karşılaması gerekir

besin1-3 yıl boyunca DRI4-8 yıl boyunca DRI
Kalsiyum700 mg1000 mg
Demir7 mg10 mg
A vitamini300 mcg400 mcg
B12 vitamini0,9 mcg1,2 mcg
C vitamini15 mg25 mg
D vitamini600 IU (15 mcg)600 IU (15 mcg)

Yukarıdaki besinler en çok tartışılanlardan bazıları olsa da, çocukların ihtiyaç duyduğu tek şey onlar değildir.

Çocuklar, doğru büyüme ve sağlık için her vitamin ve mineral miktarının bir miktarına ihtiyaç duyar, ancak kesin miktarlar yaşa göre değişir. Daha büyük çocuklar ve gençler, optimal sağlığı desteklemek için küçük çocuklardan farklı miktarlarda besine ihtiyaç duyarlar.


Çocukların Yetişkinlerden Farklı Besin İhtiyaçları Var mı?

Çocukların yetişkinlerle aynı besinlere ihtiyaçları vardır – ancak daha küçük miktarlar gerektirir.

Çocuklar büyüdükçe, kalsiyum ve D vitamini gibi güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olacak yeterli miktarda besin almaları çok önemlidir

Dahası, demir, çinko, iyot, kolin ve A, B6 (folat), B12 ve D vitaminleri erken yaşamda beyin gelişimi için çok önemlidir.

Bu nedenle, çocuklar yetişkinlere kıyasla daha az miktarda vitamin ve minerallere ihtiyaç duysalar da, doğru büyüme ve gelişme için bu besinlerden yeterince yararlanmaları gerekir.


ÖZET:Çocuklar genellikle yetişkinlerden daha az miktarda vitamin ve mineral isterler. 
Kemikleri oluşturmaya ve beyin gelişimini ilerletmeye yardımcı olan besinler özellikle çocuklukta önemlidir.

Çocukların Vitamin Takviyesine İhtiyacı Var mı?

Genel olarak, sağlıklı ve dengeli bir beslenme düzenleyen çocuklar için vitamin takviyesi gerekmez.

Bununla birlikte, bebeklerin çocuklardan farklı besin ihtiyaçları vardır ve emzirilen bebekler için D vitamini gibi belirli takviyeleri gerektirebilir .

Hem Amerikan Pediatri Akademisi hem de ABD Tarım Bakanlığı Amerikalılar için Diyet Kılavuz İlkeleri, dengeli bir diyet yiyen 1 yaşından büyük sağlıklı çocuklar için önerilen diyet yardımlarının üstünde ve üstünde takviyeler önermez.

Bu kuruluşlar, çocukların yeterli beslenmeye ulaşmak için çeşitli meyveler, sebzeler, tahıllar, mandıra ve protein yediklerini göstermektedir.

Bu besinler çocuklarda doğru büyüme ve gelişme için gerekli tüm besinleri içerir .

Genel olarak, tüm besin gruplarını içeren dengeli bir diyet yiyen çocukların genellikle vitamin veya mineral takviyelerine ihtiyaçları yoktur. Yine de, bir sonraki bölüm bazı istisnaları kapsamaktadır.


ÖZET:Çocuklar ihtiyaç duydukları besinleri almak için çeşitli yiyecekler yemelidir. 
Vitaminler, dengeli beslenmeleri için sağlıklı çocuklar için genellikle gereksizdir

Bazı Çocukların Ek Besinlere İhtiyacı Olabilir

Sağlıklı bir diyet yiyen çocukların çoğu vitaminlere ihtiyaç duymasa da, özel durumlar takviye edilmeyi gerektirebilir.

Bazı vitamin ve mineral takviyeleri, örneğin çocuklar gibi eksiklik riski olan çocuklar için gerekli olabilir:

  • vejeteryan veya vegan diyetini uygulayın
  • Çölyak hastalığı, kanser, kistik fibroz veya iltihaplı bağırsak hastalığı (IBD) gibi besin maddelerinin emilimini etkileyen veya artıran bir rahatsızlığa sahip
  • Bağırsakları veya mideyi etkileyen bir ameliyat geçirmişseniz
  • son derece seçici yiyicilerdir ve çeşitli yiyecekleri yemek için mücadele ederler.

Özellikle bitki bazlı diyetleri yiyen çocuklar kalsiyum, demir, çinko ve B12 ve D vitaminlerinde – özellikle az sayıda hayvansal ürün yiyorlarsa eksiklik riski altında olabilirler.


Vegan diyetler çocuklar için özellikle tehlikeli olabilir – doğal olarak hayvansal gıdalarda bulunan B12 vitamini gibi bazı besinler takviye veya takviye edilmiş gıdalar ile değiştirilmezse.

Çocukların diyetlerinde bu besinlerin yerini almamak, anormal büyüme ve gelişimsel gecikmeler gibi ciddi sonuçlara yol açabilir.

Bununla birlikte, ebeveynleri doğal olarak belirli vitaminler ve mineraller içeren veya takviye edilmiş yeterli miktarda bitki besinleri içeriyorsa, bitki bazlı diyetleri olan çocukların yalnızca diyetten yeterli beslenmeleri sağlanabilir.

Çölyak veya enflamatuar barsak hastalıkları olan çocuklar bazı vitaminleri ve mineralleri, özellikle demir, çinko ve D vitaminini emmede zorluk çekebilir. Bunun nedeni, bu hastalıkların, mikro besinleri emen bağırsak bölgelerine zarar vermesidir.

Öte yandan, kistik fibrozlu çocuklar yağ emmede güçlük çekerler ve bu nedenle yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini yeterince ememezler.

Ek olarak, kanserli çocuklar ve besin gereksiniminin artmasına neden olan diğer hastalıklar, hastalığa bağlı yetersiz beslenmeyi önlemek için bazı takviyeler gerektirebilir.

Son olarak, bazı çalışmalar çocuklukta seçici yeme ile düşük miktarda mikro besin alımı arasında bağlantı kurmuştur.

3-7 yaş arasındaki 937 çocuktan birinde yapılan bir çalışmada, seçici yemenin, düşük demir ve çinko alımı ile güçlü bir şekilde ilişkili olduğu bulundu. Yine de sonuçlar, bu minerallerin kan seviyelerinin, seçici olmayan yiyicilere kıyasla, seçici olarak anlamlı bir farklılık göstermediğini göstermiştir.

Bununla birlikte, uzun süren seçici yemenin zaman içindeki mikro besin eksikliklerine yol açması ve bunun sonucunda besin takviyelerini garanti etmesi mümkündür .


ÖZET:Vitamin ve mineral takviyeleri, vegan veya vejeteryan diyetlerini izleyen, besin maddelerinin emilimini etkileyen veya çok seçici yiyiciler olan çocuklar için sıklıkla gereklidir.

Bir Vitamin ve Doz Seçimi

Çocuğunuz kısıtlayıcı bir diyet uygularsa, besinleri yeterince ememiyorsa veya seçici bir yiyici ise, vitamin almaktan yararlanabilir.

Takviyeleri her zaman çocuğunuza vermeden önce bir sağlık uzmanıyla görüşün.

Bir ek seçerken, NSF International, Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP), ConsumerLab.com, Bilgilendirilmiş Seçim veya Yasaklı Maddeler Kontrol Grubu (BSCG) gibi üçüncü bir tarafça test edilmiş kaliteli markaları arayın.

Bahsetmeksizin, çocuklar için özel olarak hazırlanan vitaminleri seçin ve çocukların günlük besin ihtiyaçlarını aşan megadoları içermediklerinden emin olun.

Çocuklar İçin Vitamin ve Mineral Önlemleri

Vitamin veya mineral takviyeleri, fazla miktarda alındığında çocuklar için toksik olabilir. Bu, özellikle vücut yağında depolanan yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri için geçerlidir.

Bir vaka çalışması çok fazla takviye alan bir çocukta D vitamini toksisitesini bildirmiştir.

Not sakızlı vitaminler , özellikle de aşın yemesine kolay olabilir. Bir çalışmada aşırı şekerleme yapan vitaminler nedeniyle çocuklarda üç A vitamini toksisitesi olgusu bildirilmiştir.

Vitaminlerin küçük çocukların erişemeyeceği yerlerde bulundurulması ve takviyelerin yanlışlıkla aşırı tüketilmesini önlemek için daha büyük çocuklarla uygun vitamin alımını tartışmak en iyisidir.

Çocuğunuzun çok fazla miktarda vitamin veya mineral takviyesi aldığından şüpheleniyorsanız, hemen bir sağlık kuruluşu ile irtibata geçin.


ÖZET:Bir vitamin seçerken, çocuklar için uygun vitamin ve mineral dozlarını içeren yüksek kaliteli markaları ve takviyeleri arayın.

Çocuğunuzun Yeterli Besin Almasını Sağlamak İçin Nasıl

Çocukların takviyeye ihtiyaç duymayacak şekilde yeterli miktarda besin aldıklarından emin olmak için, diyetlerinin çeşitli besleyici gıdalar içerdiğinden emin olun .


ÖZET:Çocuğunuza çeşitli yiyecekler sağlayarak, optimal sağlık için gerekli besinleri almalarını sağlayabilirsiniz.

Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler, sağlıklı yağlar ve süt ürünlerinin (tolere edilirse) yemeklere ve atıştırmalıklara dahil edilmesi çocuğunuza yeterince vitamin ve mineral sağlayacaktır.

Çocuğunuzun daha fazla ürün yemesine yardımcı olmak için sürekli olarak farklı ve lezzetli şekillerde hazırlanan yeni sebzeler ve meyveler getirin.

Çocuklar için sağlıklı bir diyet aynı zamanda ilave şekerleri ve yüksek oranda işlenmiş yiyecekleri sınırlamalı ve meyve suyuna bütün meyvelere odaklanmalıdır .

Bununla birlikte, çocuğunuzun yalnızca diyetle doğru beslenemediğini düşünüyorsanız, takviyeler çocukların ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için güvenli ve etkili bir yöntem olabilir.

Çocuğunuzun besin alımını merak ediyorsanız, çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın.

Alt Bilgi

Sağlıklı, dengeli diyetler yiyen çocuklar, genellikle besin ihtiyaçlarını besinle doldururlar.

Yine de, seçici yiyiciler , besin emilimini etkileyen veya beslenme gereksinimlerini artıran sağlık durumları veya veya vejeteryan veya vegan diyetini izleyenler için vitamin takviyesi gerekebilir .

Çocuklara vitamin sağlarken, çocuklar için uygun dozları içeren yüksek kaliteli markaları seçtiğinizden emin olun.

Çocuğunuzun yeterli besin almasını sağlamak için, çeşitli yiyecekleri içeren ve tatlıları ve rafine yiyecekleri sınırlayan dengeli bir diyet sunun .

Kaynak


https://www.healthline.com
- Sponsorlu İçerik -
Kafandakini yaz ki bizde bilelim:)

Leave a reply

Logo