Trendler

Alkol ve Nikotin Uykunuzu Kahveden Daha Çok Bozar

  • Araştırmacılar yatmadan önce nikotin ve alkolün uyku miktarını ve kalitesini olumsuz yönde etkileyebileceğini söylüyor .
  • Uzmanlar, kahvenin ve diğer kafeinli içeceklerin çoğu insan için uyku düzenini önemli ölçüde etkilemediğini söylüyor .
  • Doktorlar uyuma zorluğu çeken insanlara uyumadan önceki saatlerde sigara içmekten veya alkol almaktan kaçınmaları gerektiğini söylemektedir.

Hepimiz daha fazla uyku kullanabiliriz – veya en azından daha iyi kalitede uyku.

Ve sigara içen veya bir akşam içkisi içen insanlar kendilerini bazı önemli derin uykulardan aldatıyor olabilirler.

Sleep dergisinde yayınlanan yeni araştırmalar , iyi bir gece uykusu almak için yatmadan dört saat önce nikotini ve alkolü ve mutlaka kafeini kesmeniz gerektiğini ileri sürüyor.

Bunun, uykunuzun kalitesini ve miktarını artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyorlar.

Florida Atlantic Üniversitesi’ndeki (FAU) bir araştırmacının öncülüğünde yaptığı bir araştırma – Brigham ve Kadın Hastanesi, Harvard Üniversitesi, Emory Üniversitesi, Mississippi Tıp Merkezi Üniversitesi ve Ulusal Sağlık Enstitüleri’nin yardımıyla – akşam alkol tüketimi üzerine kafein ve nikotin 785 Afrikalı-Amerikalı arasında birleşik 5,164 gün boyunca.

Araştırmacılar, kol saati benzeri sensörleri ve katılımcıların uyku günlüklerine günlük girişlerini kullanarak karşılık gelen uykularını ölçtüler.

Araştırmacılar, verilerinin yatağa girdikten dört saat sonra nikotin ve alkol kullanan kişilerin yaş, cinsiyet, stres ve diğer faktörleri kontrol ederken bile uyku döngüleri üzerinde en büyük etkiye sahip olduğunu belirtti.

Nikotin, uykusuzluk çekenler üzerinde özellikle sertti. Gece nikotin kullanılması, genel uykuda 40 dakikadan daha fazla bir azalmaya neden oldu.

Araştırma yazarları, nikotinin, insanları gece boyunca ayakta tutan en yaygın kullanılan madde olduğu için, insanların bu sağlıksız alışkanlığı bırakmalarının bir başka nedeni olduğunu da belirtti. Bu, sigara içmeyi, buharlamayı, dalmayı ve nikotinin tüketebileceği diğer bütün yolları içerir.

Çalışmanın önemli bir detayı, geceleri uyumakta zorluk yaşadıklarını düşünmeyen ve günlük rutinlerindeki farklı noktalardan takip ettikleri, okula uyanmaktan okula uyanmaktan işe uyanmak olan Afrika kökenli Amerikalılara odaklanmasıdır.

“Afrikalı Amerikalılar uyku nikotin, alkol ve kafein kullanımının dernek inceleyen çalışmalarda yetersiz temsil edilmiş,” Christine E. Spadola , Doktora, çalışma ve FAU en yardımcı doçent baş yazarı Sosyal Hizmet Phyllis ve Harvey Sandler Okulu , bir basın bülteninde söyledi. “Bu özellikle önemlidir, çünkü Afrikalı Amerikalılar, İspanyol olmayan beyazlara kıyasla kısa uyku süresi ve parçalanmış bir uykuya maruz kalma ihtimalinin yanı sıra, diğer ırksal veya etnik gruplardan daha yetersiz uyku ile ilgili daha zararlı sağlık sonuçları yaşama olasılığı daha yüksektir.”

Çalışma yazarları, bulgularının desteklerini, yatmadan önce nikotin ve alkol tüketimini sınırlamak için uyku güçlüğü konusunda şikayet eden kişilere tavsiye etmeleri için sağlık alanındaki doktorların ve diğerlerinin tavsiye edilmesini tavsiye ettiğini de belirtti.

Ancak araştırmacılar, dört saat içinde kahve tüketimi ile uykuya dalma zorlukları arasında çok az bir ilişki buldular.

Araştırmacılar, dozlama, duyarlılık ve toleransın ölçülmediği ve “kafein kullanımı ile uyku arasındaki ilişkide önemli bir rol oynayabileceği” konusunda uyardılar.

Temel olarak, çalışma, gecenin geç saatlerinde sigara veya vape ile akşam yemeğinden sonra ekstra kadeh şarapların sizi beklettiğini, saat 17: 00’de bir fincan kahvenin sizi bu son çalışma saatlerinde geçirmenizi gerektirmediğini gösteriyor.

Sorumlusu kahve mi?

Sleepopolis’in baş araştırma sorumlusu Rose MacDowell’in, kafein basının çoğunluğunu uykuyu kesen bir madde olarak alırken nikotin ve alkolün uyku üzerinde güçlü bir olumsuz etki yaratabileceğini söylüyor.

“Aslında, aşırı alkol kullanımı, sağlıklı uyku ve uyanıklık döngüsüne dahil olan genlere kalıcı olarak zarar verebilir” dedi.

Ancak MacDowell ayrıca, nikotin seviyeleri sabah saatlerine doğru düştüğü için bir kişinin uykusunun bozulabileceğini ve bu da bir kişinin isteklerini artıracağını söylüyor.

“Nikotin çekilmesinden çekilen bir beyin, sizi özlemini tatmin etmek için uyandırabilir” dedi. “Akciğerler ve kan damarları üzerindeki etkisi nedeniyle nikotin, astım ve uyku apnesi gibi uykuyu etkileyen solunum bozukluklarını artırabilir. Vaping, dumanın solunmasını içermeyebilir, ancak füme nikotinden daha güçlü uyarıcı etkiler sağlayarak uykuyu daha da bozabilir. ”

Sertifikalı bir klinik uyku sağlığı eğitimcisi ve Insomnia Coach’un kurucusu olan Martin Reed, nikotin, alkol veya kafeinin uykunuzu kesmesini engellemenin en iyi yolunun yatmadan önce bu maddeleri önlemek olduğunu söylüyor.

Reed Healthline, “Bu araştırmada onaylandığı gibi, kafein aslında uykumuz üzerinde pek çok insanın endişelendiğinden daha az bir etkiye sahip” dedi. “Yatmadan hemen önce sürahi ve sürahi içmiyorsanız, kafeinin uyku üzerinde ciddi bir olumsuz etkisi olması muhtemel değildir.”

Nikotin aynı zamanda bir uyarıcı olduğundan, Reed tipik uyku hali belirtilerini maskeleyebileceği için yatağın uykuyu daha da zorlaştırmasından önce tüketeceğini söylüyor.

“Gece uyanır ve nikotin tüketirsek – belki de rahatlamamıza yardımcı olmak için – aslında uykuya dalmayı daha da zorlaştırabiliriz” dedi. “Yatmayı planlamanızdan en az iki saat önce sigara içmekten kaçınmanızı ve gece uyandığınızda sigara içmekten kaçınmanızı öneririm.”

Sonra alkol var…

İnsanların uykuya dalmasına yardımcı olsa da, onu parçalama süreci uyarıcı bir etkiye sahiptir. Bu, birkaç gece uykusu, gözlerinizi daha hızlı kapatmanıza yardımcı olabileceği anlamına gelir, ancak hazır olmadan önce nihayetinde sizi yulaflarınızdan alıkoyabilir.

Reed, “Alkol tüketimini akşam yemeğinde bir ya da iki kadeh şarap ya da bira ile sınırlandırmak, yatmadan 3 ila 4 saat önce uykuda bozulmaların en aza indirilmesine yardımcı olacaktır.

- Sponsorlu İçerik -
Logo